4种会缩短寿命的运动错误

　　如果可以选择，你会选择永生吗？这是人类几千年来一直在问自己的问题，但永生可能最好是一种幻想。在最初的500年或5000年之后，永生无疑会变得相当无聊。虽然永生可能是“好东西太多”的完美例证，但争取一个完整、健康的生活并没有错。这就是为什么我们整理了一些常见的运动错误，这些错误会缩短你的寿命。

　　任何有效长寿策略的核心都是锻炼。大量的科学和医学研究告诉我们，坚持锻炼是健康生活到老年的绝对支柱。例如，美国心脏协会的研究得出结论，一般来说，多走路能延长寿命。运动的延年益寿的好处数不胜数，而且随着我们对人体了解的加深，这种好处还在不断扩大。

　　总的来说，这个信息很简单：锻炼能让你活得更久。然而，细节决定成败，重要的是要记住，各种锻炼错误和失误甚至会破坏最善意的长寿努力。

　　你做得太多太频繁你在担心

　　你在雾霾中出汗，你更注重力量而不是权力

　　在健身房听着你最喜欢的歌可能会让你觉得你可以连续跑几个小时，但现实地对待你的锻炼是非常重要的。坚实的锻炼应该是艰苦的，但绝对是有限度的。虽然有很多锻炼方法可供选择，但没有教练或有影响力的人比你更了解你的身体。如果你觉得锻炼太多了，或者体重太重了，那很可能就是这样。

　　同样，你也不需要每周七天都进行剧烈的锻炼。事实上，最近的研究甚至表明，过多的定期剧烈运动实际上会缩短寿命。另一项发表在《细胞代谢》杂志上的研究项目进一步证实了过度锻炼会破坏一件好事的观点。研究作者得出结论，频繁进行HIIT（高强度间歇训练）会阻碍线粒体功能，增加胰岛素抵抗。

　　50岁以上男性延年益寿的5种最佳运动

　　锻炼通常是生活中最伟大的解决方案之一，但有时我们忍不住把它变成一个大问题。如果你最近开始了一项新的锻炼计划，如果你错过了一次锻炼或特定的健身目标，你就会不断地在心理上打击自己，记得放自己一马子。它可能会救你的命！

　　发表在《健康心理学》上的一项研究发现，过度担心锻炼不足可能会缩短寿命。研究作者分析了61000多名美国人得出了这一结论。该研究的主要作者、斯坦福大学心理学家Alia Crum向美国国家公共电台解释说：“那些认为自己比同龄人少运动的人更容易死亡，无论健康状况、体重指数等如何。”

　　为什么人们要遵循“模仿禁食的饮食”来延长寿命

　　户外运动的好处是有据可查的，但如果可能的话，你应该尽量避开空气污染严重的地区。空气污染通常被称为“烟雾”，通常是由燃煤、汽车尾气和野火造成的，这只是其中的几个来源。

　　空气污染的特点是存在“微粒物质”，或微小到可以吸入的灰尘、烟灰、灰尘和烟雾，暴露在空气污染中与不断扩大的健康问题有关。我只想说，在计划户外锻炼时，避开空气污染严重的室外区域是一个非常好的主意。

　　如果你住在空气污染严重的地方，记录空气读数，并相应地调整你的锻炼。

　　日本土地水疗法能让你长寿吗？

　　“权力”和“力量”这两个词听起来可能是同义词，但研究告诉我们，优先考虑权力而不是力量可以带来长寿的好处。力量，当然是指一个人能举起多少重量。另一方面，力量既包括力量也包括速度。当一项剧烈运动，如爬一组楼梯或做引体向上，可以以更快的方式完成时，力量就在增加。

　　欧洲心脏病学会发表的一项研究报告称，关注肌肉力量对长寿更有帮助。

　　这项研究的作者克劳迪奥·吉尔Araújo解释说：“老年人从椅子上站起来和踢球更多地依赖于肌肉力量，而不是肌肉力量，然而大多数负重运动都集中在后者。”克劳迪奥·吉尔Araújo是里约热内卢运动医学诊所（clininimex）的教授和研究与教育主任。“我们的研究首次表明，肌肉力量更大的人往往更长寿。”

　　想要在你的训练中增加一些爆发力并开始增加肌肉力量吗？研究作者建议选择半重的体重，这仍然是一个挑战，但不是一个挣扎。然后，尽可能快地做一到三组，每组6到8次，同时保持良好的姿势。每组之间一定要休息20秒。

　　这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。